接着先容1962年出书av快播影院，马凤阁先生衔尾就业场景改编的易筋经十二势。固然该版块受期间局限，牵强于就业场景，但其呼吸诱掖要义一经可以的。

比现在市面流行的精深易筋经皆更浅易平直，非论是拉伸一经练劲皆有很好的效力。

第六势：牵牛拉粮

此势即韦陀十二势原版之“倒拽九牛尾”。

比起体育考研版，此势动作幅度更小，但呼吸法很到位，不是浅易的技击来回动作。其要义与周潜川先生先容访佛，仅仅手法更浅易一些。此法统统用捏拳方式，更得当入门者。

此势动作递次：

可从上式肩宽推掌初始，也可从肩宽耸峙两手垂侧初始；

右脚前迈一步，变右弓步；右手捏拳前举略高于肩，拳心向肩；左手捏拳斜垂身左后；

然后保持弓步不变，用呼吸法：

吸气，右拳回拉（马凤阁原版要回拉到肩，惨酷右拳只宅心回拉效力更好）；同期左拳相应后拉带动体格随呼吸微微后动调遣；

呼气，则左拳前引带动体格上前微微调遣，右拳前拉。

此呼吸相聚4-10次。

然后换左弓步，叠加上呼迷惑动法。

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第七势：背牵运粮

此势即韦陀十二式原版“九鬼拔马刀”。

此势原缱绻是更为简化，但本色上反而不太好练。

先说其动作：

等于公共常见的背后拉手。

肩宽耸峙，左手从腋下后屈，手背贴胸尽量上伸；右手从右肩后伸抓左手指；

两手相拉后，足指抓地，体格微倾；

吸气拉紧；呼气减弱；

如斯反复4-10次。

然后换手，左手拉右手，叠加4-10次。

此法关于不少一又友来说，可能并不友好，因为无法拉获胜。惨酷用一手抱头抓耳，一手上伸背中即可。

两手相抓还有个污点：等于两手拉紧，肌肉病笃，胸背不成减弱，阻截易荆棘拉伸充分。

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第八势：盘箩卸粮

此势即韦陀十二势“三盘落地”。

此改亦然为了简化，弱化了荆棘调遣。

其动动作：

左脚左迈一步，变马步，抗击下蹲，上身划定，两手在腰胯两侧，肘迤逦，如托重物，掌心进取；同期吸气；

然后翻掌向下，呼气，如按重物。

然后起立变肩宽，再叠加4-10次。

此法侧重于下肢考研，诱掖义不及。惨酷，可加多调遣动作，即马步上托体格随呼吸耸峙；然后呼气下按，体格下蹲。

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第九势：围茓囤粮

此势即十二势之“青龙探爪”，也进行了简化。

动动作：

肩宽耸峙，左手捏拳于左腰间，右手变勾手；

体格左转，右手左探，随体格前倾向左下探，息争呼气；

然后，体格起立，右勾手向右画平圆，平行于体格前侧，息争吸气；

然后右手变拳收回右腰间。

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换左手勾手右探，前倾，再起立左画圆。

叠加4-10个呼吸。

此势与体育版访佛。

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第十势：扑地护粮

此即十二势“卧虎扑食”。

此简化稀薄值得推选，因为动作更浅易，容易操作。

其动动作：

左前迈一步，变左弓步，上伸前倾，两手按地膝盖前，眼看前下方；

吸气，两臂伸直，头上仰；

呼气，两臂迤逦，胸手下降；

然后起立，换右弓步。

如斯叠加4-10次。

不成按地，也可按膝盖。这稀薄友好。

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第十一势：屈体捡粮

此势即十二势“打躬势”。

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其动动作：

肩宽耸峙，两手抱头，鸣天饱读几次；

然后息争呼气，前倾，头探膝间，体格减弱，尽量下探；但不要异常使劲；

息争吸气，上身起立。

如斯叠加8-10次。

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第十二势：弓身收粮

此即十二势“掉尾势”。

也进行了简化。

动动作：

肩宽耸峙，上身前倾，两手掌心向荆棘推到地；两手背触地时，脚跟抬起，头上扬；

脚跟落地，上身起立，两手随之上托；

叠加前倾起立20次。

可当然呼吸。

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临了收功，耸峙，两手臂身前外展，再合十，叠加七次屈伸。

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感谢。

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